(来学网)女，32岁。因“腰酸背痛及下坠感，常在走路时蹲位”，重体力劳动后加重，卧床休息后减轻，2月余就诊。行妇科及压力性尿失禁检查确诊为尿失禁，行盆底肌肉锻炼，护士指导患者用力收紧盆底肌肉收缩后放松，每天锻炼的次数和时间是