①多吃富含纤维的食品，包括蔬菜、水果、谷物、豆类、粗粮及各种果仁类食物;②多饮水；③规律运动，每天散步至少20～30min；④养成有规律排便的习惯，并给排便安排足够的时间和安静的环境；⑤在医生建议下使用较温和的泻药，如麻仁丸、酚酞(果导)、便乃通、低剂量番泻叶等