20岁以上的女性应每月自查乳房一次，自查方法包括：①视诊：观察双侧乳房的大小和外形是否对称；有无局限性隆起、凹陷或皮肤橘皮样改变；有无乳头回缩或抬高；②触诊：对侧手指并拢平放于乳房，从乳房外上象限开始检查，依次为外上、外下、内下、内上象限，然后检查乳头、乳晕，最后检查腋窝注意有无肿块，乳头有无溢液，不宜以手指抓捏乳房找出肿块，故选E。