自我戒烟法可大致分为以下四个阶段：准备阶段、行动阶段、维持阶段和随访。第三阶段：维持阶段。认真对待戒断反应；尽量避免和吸烟的人在—起；减少自己的空闲时间；积极参加体育运动和健康有益的公益活动；多做放松技术；多想自己戒烟的原因；调整膳食，适当多吃碱性食品，如蔬菜水果；多向心理医师或戒烟门诊咨询。